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Parejas a dieta: hombre, mujer y pérdida de peso


 Publicado por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  0 Comment

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Apoyo mutuo a la hora de perder peso.

 Si has comenzado una dieta en pareja, podría ayudarte entender algunas de las diferencias entre los hombres y las mujeres cuando se trata de perder peso. Cuando una pareja decide comenzar una dieta juntos, uno de ellos podría sorprenderse al saber que no se encuentra al mismo nivel que el otro. Y en vez de lograr el apoyo en pareja que esperaban, una dieta en pareja podría provocar más discordia que armonía.

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Parte del motivo es que existen diferencias en la forma que “Marte” y “Venus” se enfocan en el proceso de pérdida de peso, por lo que a lo mejor ni siquiera se ponen de acuerdo en el plan de dieta que quieren seguir. Además, los hombres por lo general pierden peso más rápido que las mujeres, lo que puede causar que las mujeres se resientan con los hombres porque el proceso es más fácil para ellos. Pero las parejas pueden hacer dieta juntos, de forma exitosa, siempre y cuando sepan de dónde viene su pareja. Aquí están algunas maneras en que las parejas pueden alcanzar sus metas de pérdida de peso, mientras mantienen la paz.

  • El ritmo de pérdida de peso es diferente entre los hombres y las mujeres. En general, los hombres pierden peso más rápido que las mujeres, y existen algunos motivos. Primero, los hombres, por lo general, son más altos y tienen más masa muscular que las mujeres, lo que significa que su tasa metabólica en reposo (y, por ende, la cantidad de calorías necesarias diaria) es más alta que las mujeres. Entonces, ellos pueden perder peso más rápido. En segundo lugar, los hombres tienden a llevar el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, y es más fácil perder la grasa de esta sección que el exceso de grasa que las mujeres cargan alrededor de la cadera y muslos.

Para apoyar a tu pareja: Ambos lados necesitan reconocer que es casi imposible que perderán peso al mismo ritmo. Las mujeres tratan de no resentirse con su pareja si ellos están teniendo un proceso más fácil; y los hombres, solo porque tu pareja pierde peso a un paso más lento, no significa que no está tratando.

  • Los hombres tienden a aumentar su actividad física; las mujeres tienden a comer menos. Cuando un hombre decide perder peso, más que seguro que adoptarán un enfoque de “salida de calorías” aumentando su régimen de ejercicio. Las mujeres, por otro lado, se enfocan más en el lado de “consumo de calorías”, haciendo hincapié en la elección de alimentos más cuidadosamente y consumiendo menos calorías.

Para apoyar a tu pareja: El mejor enfoque es la combinación de dieta y el ejercicio, pero no solamente para perder peso, sino también para mantenerlo. Compartan un apoyo mutuo, asistan al gimnasio juntos, o escojan un deporte que ambos disfruten, y traten de planificar y cocinar juntos, lo más que sea posible.

  • Los hombres prefieren comidas estructuradas, las mujeres prefieren flexibilidad. Muchos hombres ven la pérdida de peso como un reto o un desafío que tiene que ser eliminado de la lista de cosas por hacer. Una vez que decidas atacar el exceso de peso, los hombres por lo general escogen un plan más estricto y estructurado, que probablemente seguirán al pie de la letra (“solo dime lo que tengo que hacer y lo hago”). Por otro lado las mujeres, tienen más control sobre sus opciones de comidas y podrían optar por negociar los términos de sus dietas (¿Puedo incorporar un chocolate chiquito a mi dieta?). Las mujeres también tienen una probabilidad más baja de hacer dieta por sí solas, muchas buscan el apoyo de amigos, grupos y profesionales en la salud.

Para apoyar a tu pareja: Existen ventajas para ambos enfoques a la dieta. Cuando tienes un plan bien estructurado, existen menos decisiones de alimentos que tienes que hacer todos los días, lo que hace el proceso más fácil. Pero, es difícil permanecer en un plan estricto y estructurado para siempre. En algún momento necesitarás encontrar una forma que funcione a largo plazo. Por otro lado, el ser flexible puede ayudarte a diseñar una forma de alimentación que te ayude a perder peso, pero a la vez que establezca un patrón de dieta saludable que puedas mantener. Un compromiso maravilloso para las parejas puede ser el seguir un plan estricto por unas semanas, lo que puede darle un impulso a tu dieta, y luego seguir un plan un poco más flexible que funcione con el estilo de vida para los dos. Y el apoyo mutuo puede funcionar muy bien con ambos lados.


Susan Bowerman es Directora de Capacitación sobre la Nutrición en Herbalife. Susan es dietista certificada y especialista en Dietética Deportiva.

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Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directora, Capacitación sobre la Nutrición
Susan Bowerman es la directora de capacitación sobre la nutrición en Herbalife, donde ella es responsable del desarrollo de materiales para la educación y capacitación sobre la nutrición, y es una de las autoras principales del blog patrocinado por Herbalife, http://discovergoodnutrition.com/. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos. Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Susan ha capacitado extensamente y desarrollado programas educacionales con enfoque en lo individual, en grupos y en lo industrial bajo sus áreas de pericia, incluyendo la promoción sobre la salud, control de peso y nutrición deportiva. Antes de unirse a Herbalife, ella fue subdirectora del Centro para la Nutrición Humana en UCLA, y ha fungido como profesora adjunta en nutrición en la Universidad Pepperdine y catedrática en nutrición del Departamento de Ciencia Alimenticia y Nutrición de Cal Poly San Luis Obispo. Susan fue asesora de (los antes conocidos como) Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años. Es coautora de 23 documentos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “What Color is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.


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