• Inicio
  • Consejos de nutrición
  • Consejos de vida activa
  • Consejos de belleza
  • Expertos
English | Español

Vive Saludable
  • Nutrition
  • Fitness
  • Beauty

Sigue tu plan de dieta: encuentra tu fuerza interior


 Publicado por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  0 Comment

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...
Espera a sentir hambre antes de comer.

 Cuando sientas que te alejas de tu plan de alimentación, aprende a cómo encontrar tu fuerza interior para mantenerte en el camino correcto.

No es sorpresa que para muchas personas que hacen dieta les resulte difícil seguir un plan de alimentación. “Sería mucho más fácil si no saliera ni viera a nadie”, me dijo un paciente recientemente. “Es muy difícil seguir una dieta cuando existe mucha presión para comer de más”, me dijo.

Artículo similar: Contando calorías durante la hora feliz: 6 consejos para permanecer en buen camino

La lucha contra las ganas de comer es una queja común entre las personas que se esfuerzan por hacer dieta. Y, no es tanto la presión interna de sentir hambre constantemente, sino que es la presión externa lo que puede ser la perdición.

Cuando la presión externa llama, es de mucha ayuda entender cuáles son estas presiones y cómo puedes recurrir a tu fuerza interior para alejarlas. Y como sucede con cualquier “ejercicio de resistencia”, poco a poco desarrollarás el poder de tomar control de las comidas, de seguir tu plan alimenticio y de permanecer en el camino al éxito.

Tres fuerzas externas que pueden destruir tu dieta y cómo rechazarlas

Fuerza externa #1: Comidas tentadoras por doquier. La disponibilidad de comidas tentadoras es una de las fuerzas más poderosas que nos presionan a comer. Dondequiera que vamos, parece que hay comidas, hasta donde menos lo esperamos. En mi tintorería tienen una bandeja de galletas sobre el mostrador, mi banco ofrece café y donas y mi farmacia tiene una canasta de caramelos gratis sobre el mostrador. Yo no quiero ni necesito nada de esto, pero puedo ver cuán fácil es consumir estas calorías sin pensarlo… simplemente porque están ahí.

Usa tu fuerza interior para rechazarlo. Cuando encuentras comida en lugares inesperados, recuerda el motivo principal por el que fuiste a dicho lugar. Fuiste al banco para hacer un depósito, no porque estabas buscando un bocadillo. Cuando veas comida de forma inesperada, hazte la siguiente pregunta: ¿tengo hambre? Si estos alimentos no hubiesen aparecido, ¿hubiera pensado en comida? ¿Caminaría una cuadra para obtenerlos? El tomarte un momento para considerar la tentación debería de evitar a que cedas.

Fuerza externa #2: Presión de familiares y amigos. Las situaciones sociales nos dan más presión a la hora de comer. Cuando comes en grupo, existe la presión de “no quedarte atrás” y comer lo que los demás comen, aunque estos alimentos no estén dentro de tu plan. Cuando estás con amigos para bebidas, no sólo es la presión de las bebidas sino que también de comer alimentos grasosos del bar. Con los familiares, puedes sentir la presión de “mostrar agradecimiento” al comer más de lo previsto.

Usa tu fuerza interior para rechazarlo. Cuando te encuentres dentro de situaciones sociales que puedan representar un problema, toma un momento para recordar que tú estás en control de lo que consumes. Piensa en tu plan alimenticio, y decide por adelantado lo que tienes que hacer para que esta situación social funcione para ti. Puedes mostrar tu fuerza interior ordenando primero cuando sales a cenar con otras personas, y determinando tu límite de bebidas y alimentos antes de que comience la hora feliz. Con familiares insistentes, déjales saber que la comida está deliciosa, pero recuérdales amablemente que estás controlando la cantidad de calorías que consumes.

Fuerza externa #3: La presión de la vida diaria provoca que comas como escape emocional. Una vida ocupada y estresante puede crear emociones y sentimientos negativos que pueden llevarnos a comer, cuando en realidad no es la intención. Podemos acudir a comidas reconfortantes cuando nos sentimos estresados o con ansias, o utilizar los bocadillos como un entretenimiento al estar aburridos.

Usa tu fuerza interior para rechazarlo. Muchas personas usan las comidas como una distracción para emociones negativas. Aunque el placer sea usualmente pasajero, y por lo general seguido de otra emoción negativa: sensación de culpabilidad. En vez de acudir a los alimentos, toma unos minutos para enfocarte en tu interior. Cierra los ojos y enfócate en la respiración, manteniéndola despacio y constante. Al encontrar tu fuerza interna puedes aprender a experimentar la emoción, sin ser juzgado, y deshacerte de la misma. Solo unos momentos de tranquilidad pueden ser suficientes para que no actúes por impulso y evites comer algo de lo que puedas arrepentirte.

Susan Bowerman es la Directora de Capacitación sobre la Nutrición de Herbalife. Susan es Dietista Certificada y Especialista Certificada por la Junta en Dietética Deportiva.

« Cuatro puntos que debes conocer sobre el hierro
Qué comer para tener uñas fuertes »

    Comparte este artículo


Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directora, Capacitación sobre la Nutrición
Susan Bowerman es la directora de capacitación sobre la nutrición en Herbalife, donde ella es responsable del desarrollo de materiales para la educación y capacitación sobre la nutrición, y es una de las autoras principales del blog patrocinado por Herbalife, http://discovergoodnutrition.com/. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos. Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Susan ha capacitado extensamente y desarrollado programas educacionales con enfoque en lo individual, en grupos y en lo industrial bajo sus áreas de pericia, incluyendo la promoción sobre la salud, control de peso y nutrición deportiva. Antes de unirse a Herbalife, ella fue subdirectora del Centro para la Nutrición Humana en UCLA, y ha fungido como profesora adjunta en nutrición en la Universidad Pepperdine y catedrática en nutrición del Departamento de Ciencia Alimenticia y Nutrición de Cal Poly San Luis Obispo. Susan fue asesora de (los antes conocidos como) Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años. Es coautora de 23 documentos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “What Color is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.


Artículos relacionados


Cómo evitar el aumento de peso cuando viajas


  • Buscar

  • Regístrese para recibir actualizaciones

  • Meal Plans

    • 1200 calorie diet
      Try This 3-Day 1200 Calorie Diet Plan
    • Streamline Your Diet With This Healthy 1500 Calorie Plan
    • 2200 calorie diet
      Sample Menus for a 2200 Calorie Diet Plan
    • personalized diet
      How to Create a Personalized Diet Plan
    • 1800 calorie diet
      Healthy 1800 Calorie Diet Plan
  • Consejos de vida activa

    • 4 razones por las que no puedes lograr esos abdominales six-pack de Sara Haley
    • Prueba estos 3 ejercicios acuáticos de bajo impacto
    • Cuenta regresiva para el verano: cómo verte fantástica en sólo seis semanas
    • Consejos para tonificar los brazos
    • Los 4-6: 4 ejercicios para lograr unos abdominales six-pack
  • Consejos de belleza

    • ¿Lista para el verano? ¡Proteger tu piel, cuerpo y cabello solo toma unos minutos!
    • ¿En invierno te preocupa tu piel? Estos consejos pueden ayudarte
    • Pon atención a estos consejos para las manos
    • Estrategias para ayudar a proteger el cabello teñido
    • Dale una limpieza profunda a tus brochas de maquillaje
  • Consejos de nutrición

    • ¿Necesitas más Vitamina A? Aquí están cinco formas para consumir suficiente de esta vitamina
    • Seis consejos para sobrevivir la temporada de fiestas
    • La diferencia entre probióticos y prebióticos
    • Pastas saludables
    • treatCómo satisfacer tus antojos sin arruinar la dieta



Política de privacidad | CCPA Notificación Suplementaria

Copyright © 2019 Herbalife International of America, Inc.