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Las frutas son un bocadillo ideal para viajes

Los viajes pueden interrumpir la dieta y la rutina usual de ejercicio, pero existen formas en las que puedes disfrutar de tus vacaciones sin aumentar peso.

Cuando planificas una vacación, probablemente comienzas decidiendo a dónde ir, cómo llegar, dónde vas a hospedarte, y lo que harás una vez que llegues a tu destino. Si eres como mucho de mis clientes, puede que planifiques algo más cuando vas de viaje, el aumento de peso. Sin embargo, voy a decirte cómo tomar vacaciones sin aumentar peso.

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Muchas personas me dicen que no pueden mantener su dieta mientas están de vacaciones; y admiten que es un reto. Pero cuando las personas planifican aumentar peso cuando van de viaje, me parece como que no quieren ni siquiera intentar mantenerse en el camino correcto. Las vacaciones pueden poner tu mundo de cabeza, y es uno de los motivos por los que disfrutamos tomar vacaciones. Pero solo porque vas de viaje no significa que tienes que regresar con “exceso de equipaje” alrededor de la cintura, la cadera y los muslos.

Consejos para controlar las calorías mientras viajas

Sin importar adónde vas o cómo llegas a tu destino, puede ayudarte estar bien preparado. Intenta seguir tu rutina usual lo más que puedas. Aquí están algunos consejos para ayudarte a evitar el aumento de peso mientras estás de vacaciones.

–  Si viajas por carro, evita la “comida de carretera” y lleva comidas saludables y bocadillos. No salgas de la casa hasta que hayas comido. Si estás de apuro, lleva un batido de proteína contigo y de esa forma tendrás menos tentación de consumir comidas rápidas en el camino.

–  Los alimentos fáciles de llevar, como barras de proteína, frutas, nueces de soya, queso de hebra y paquetes individuales de zanahorias pequeñas, son buenos bocadillos sin importar la forma de viaje. Son maravillosos para viajes por carreteras o cuando vuelas a tu destino.

–  Es difícil encontrar productos saludables en el aeropuerto; puedes encontrar frutas, yogurt, ensaladas y sándwich pero, si llevas tus propios alimentos, te ahorrarás las calorías y tu dinero.

–  Cuando los vuelos se retrasan, usa el tiempo para caminar en la terminal en vez de visitar los restaurants y bares. En algunos aeropuertos grandes, puedes fácilmente caminar una milla o más visitando las salas del aeropuerto.

–  Presta atención a las calorías líquidas. Es importante mantenerte hidratado, en especial si viajas por avión. Se recomienda que bebas un vaso de líquido por cada hora que pasas en el aire, pero si estás consumiendo gaseosas o cócteles, puede que acumules calorías rápidamente. Consume agua, té helado o bebidas deportivas bajas en azúcar.

–  Si planificas descansar en un hotel, lo más seguro es que tendrás una combinación peligrosa de fatiga con alimentos tentadores del buffet de la hora feliz o de servicio de habitación. El viaje cansa, pero en vez de usar la comida para despertarte, sal a caminar o ve el gimnasio del hotel una vez que te hayas instalado.

–  Muchos hoteles tienen refrigeradoras. Compra frutas frescas, vegetales listos para comer o yogur para que tengas bocadillos. Y no te olvides de la leche o leche de soya para que puedas preparar un batido de proteína en tu habitación.

–  Pregúntale al personal del hotel por opciones saludables de comida, donde más que seguro podrás encontrar los alimentos que generalmente consumes.

–  Controla tus calorías en los hoteles que ofrecen desayuno complementario. Es tentador comer de más cuando no tienes que pagar por los productos. La mayoría de los desayunos gratis están repletos con bagels, cereales y wafles, y es fácil comer más de lo que deberías, especialmente si no tienes que pagar. En vez, busca frutas frescas, y algún tipo de proteína como un huevo duro o yogur.

Susan Bowerman es la Directora de Capacitación sobre la Nutrición de Herbalife. Susan es Dietista Certificada y Especialista Certificada por la Junta en Dietética Deportiva.