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Comidas para los niños: Ideas saludables que les encantará


 Publicado por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  0 Comment

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La avena es saludable y aceptada por los niños.

Los niños pueden ser muy selectivos a la hora de comer, pero esta es una lista pequeña de algunos alimentos repletos de nutrientes que la mayoría de los niños pueden disfrutar.

Siempre es divertido cuando las personas me preguntan qué comían mis hijos  cuando eran pequeños. Estoy segura que ellos piensan que debido a mi profesión, mis hijos eran un ejemplo a la hora de comer; o que yo tenía trucos especiales que hacían que me pidan brócoli. La verdad es que mis hijos tenían lo que les gustaba y lo que no les gustaba, y lloraban cuando querían comer lo mismo todos los días.

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Era normal que me preocupaba un poco al pensar que no siempre cumplía con sus necesidades nutricionales, pero habían algunas comidas saludables que siempre estaban listos para comer. Yo siempre dejaba a un lado la parte “saludable”, porque el decirle a tus hijos que algo es saludable es la forma más rápida para que rechacen ciertos alimentos.

Aquí está mi lista de algunos alimentos repletos de nutrientes que la mayoría de los niños pueden disfrutar, son deliciosos y saludables:

  • Atún – A muchos niños no les gusta el pescado, pero comen ensalada de atún. De la misma forma que el pescado, el atún es una fuente maravillosa de ácidos grasos omega-3 y es rico en proteína. Intenta mezclar una lata de atún con aguacate en vez de mayonesa para una ensalada de atún saludable, y puedes servirla con galletas de soda. A los niños les encanta preparar su propios sándwiches con galletas.
  • Batidos – Muchos niños no obtienen la cantidad de calcio necesaria, y muchos no consumen suficientes frutas, entonces un batido puede cubrir ambas necesidades. Son rápidos de preparar y son maravillosos cuando estás de apuro en la mañana. A los niños les encanta preparar su propio batido; si tienes leche baja en grasa, polvo de proteína y alguna fruta congelada a la mano, los niños pueden prepararlo fácilmente.
  • Zanahorias – Los niños y las verduras por lo general no se mezclan, pero las zanahorias dulces y crujientes son la excepción. Las zanahorias son ricas en beta caroteno y ayudan a mantener la piel y la visión saludable, además son una fuente rica de fibra. Son deliciosas al comerse solas, o puedes acompañarlas con un aderezo ranch sin grasa, salsa o guacamole.
  • Avena– Se puede preparar en solamente unos minutos y son una fuente natural de fibra y de vitamina B. Intenta prepararlas con leche sin grasa o leche de soya en vez de agua para aumentar la cantidad de calcio y de proteína; luego endúlzala ligeramente y mezcla pedacitos fruta como bananas o manzanas.
  • Fresas – A los niños les encantan las fresas porque tienen un sabor delicioso, pero están repletas de vitamina c, potasio y fibra. Cuando las bayas frescas no estén en temporada, puedes utilizar fresas enteras congeladas para preparar batidos o para mezclaras con yogur griego.
  • Nueces – En vez de chips, ofrécele a tus hijos nueces para satisfacer el antojo de algo salado y crujiente. Los frutos secos como las almendras, los pistachos o las pacanas son ricas en grasas saludables, proteína y minerales como el zinc y magnesio.
  • Frijoles – Los frijoles proveen nutrición doble para los niños. Además de ser una fuente saludable de hierro, también están repletos de fibra. La mayoría de los niños comen frijoles en lata con un poquito de salsa, salsa de tomate o salsa barbacoa. También puedes agregarlos a una sopa, o licuarlos con un poquito de sal, limón y aceite de oliva para preparar un humus delicioso que puedes utilizar para acompañar a los vegetales crudos.

Susan Bowerman es la Directora de Capacitación sobre la Nutrición de Herbalife. Susan es Dietista Certificada y Especialista Certificada por la Junta en Dietética Deportiva.

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Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directora, Capacitación sobre la Nutrición
Susan Bowerman es la directora de capacitación sobre la nutrición en Herbalife, donde ella es responsable del desarrollo de materiales para la educación y capacitación sobre la nutrición, y es una de las autoras principales del blog patrocinado por Herbalife, http://discovergoodnutrition.com/. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos. Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Susan ha capacitado extensamente y desarrollado programas educacionales con enfoque en lo individual, en grupos y en lo industrial bajo sus áreas de pericia, incluyendo la promoción sobre la salud, control de peso y nutrición deportiva. Antes de unirse a Herbalife, ella fue subdirectora del Centro para la Nutrición Humana en UCLA, y ha fungido como profesora adjunta en nutrición en la Universidad Pepperdine y catedrática en nutrición del Departamento de Ciencia Alimenticia y Nutrición de Cal Poly San Luis Obispo. Susan fue asesora de (los antes conocidos como) Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años. Es coautora de 23 documentos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “What Color is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.



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