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Cuida mejor de ti mismo en el Año Nuevo.

En tus resoluciones de Año Nuevo, no hagas promesas que no puedes cumplir. Este año haz algunos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios que pueden dar grandes resultados.

¿Te acuerdas de las resoluciones de Año Nuevo que hiciste el año pasado?

Déjame adivinar: Si eres como la mayoría de la gente, probablemente prometiste comer mejor, hacer más ejercicio y tal vez limpiarte los dientes con hilo dental más a menudo. Así que, mirando hacia atrás, ¿cómo te fue? ¿Cumpliste todo lo que te propusiste hacer? O bien, ¿empezaste el año fuerte y luego volviste a tus viejos patrones, de modo que estás haciendo las mismas resoluciones de nuevo este año? Esto puede sorprender, pero pienso que está bien, y aquí está el por qué. Si tomas la decisión cada enero de ponerte en forma, quiere decir que cuidar mejor de ti mismo es importante para ti. Si no fuera importante, no seguirías trabajando en ello. Y sólo porque te haces las mismas promesas a ti mismo cada año, no significa necesariamente que no lograste nada el año pasado.

Cualquier mejoramiento es bueno

Tal vez no haces ejercicio tanto como planeaste o comiste tan cuidadosamente como te lo propusiste. Pero si todavía te está yendo mejor que el año pasado, quizá es porque lograste deshacerte de algunos malos hábitos. Y eso es genial porque los pequeños cambios en la forma de hacer las cosas todos los días pueden realmente sumarse. Y puedes seguir construyendo estos pequeños éxitos este Año Nuevo.

No haga demasiado a la vez

Es genial ser ambicioso, pero si tratas de hacer frente a demasiados cambios a la vez, podrías estar preparándote para la derrota. Hacer resoluciones es la parte fácil. Lograr mantenerlas es lo que es difícil, porque tienes que hacer las cosas de manera diferente. Se necesitas tiempo para deshacerte de un mal hábito, por lo que la repetición es tan importante. Pero es mucho más fácil repetir una tarea pequeña y relativamente fácil que una que parece positivamente hercúlea. Además, tienes que averiguar lo que se está poniendo en el camino de tu progreso, y averiguar cómo mover estos obstáculos fuera de tu camino.

Digamos que no usas hilo dental tan a menudo como deberías. ¿Qué se está poniendo en tu camino? ¿Y qué pasos puedes tomar para asegurarte de que lo harás regularmente? No es realmente un problema de tiempo, sólo toma un par de minutos, pero necesitas asegurarte de tener hilo dental en la casa. Necesita asegurarte de que puedas ver el hilo dental cada vez que te cepillas los dientes. Necesitas un espejo para que puedas ver lo que estás haciendo.

Tal vez decides que en lugar de lanzar el hilo dental detrás del gabinete de la medicina, donde se pierde en un revoltijo de artículos de tocador semi-utilizados, harás un pequeño «kit dental». Haz uno que incluya tu cepillo de dientes, tu pasta de dientes, tu hilo dental y quizá un pequeño espejo dental. Con todo convenientemente en un lugar, es más probable que cada vez que saques tu kit, no sólo te cepillarás los dientes, sino que también usarás hilo dental.

Mueve obstáculos fuera de tu camino

Lo mismo ocurre con tus hábitos alimenticios. Tienes que averiguar por qué no estás haciendo lo que planeas hacer, y cómo puedes hacerlo más fácil. Es fácil decir que vas a comer más frutas y verduras, pero es difícil de hacer si no las mantienes en la casa. Pero eso no es suficiente. Una vez que los tienes en la casa, tienes que hacerlos más fácil de comer. Por lo tanto, tal vez te cercioras de guardar un botín de frutas en el congelador para agregar a los batidos de proteína. O mantén un tazón de frutas en tu mostrador de la cocina para recordarte que la fruta es un buen aperitivo. O mantén algunas verduras cortadas a la mano en el refrigerador donde las puedes ver cada vez que abres la puerta buscando algo para masticar.

Sólo asegúrate de que cualquier cambio que planeas hacer son cosas que sabes que realmente puedes hacer. Si nunca has traído tu almuerzo al trabajo, es poco probable que de repente vayas a empezar a hacerlo todos los días. Por lo tanto, establecer una meta razonable y hacerla específica. No digas «voy a traer mi almuerzo al trabajo más a menudo», sino «voy a traer mi almuerzo al trabajo dos veces por semana.» De esa manera, al final de la semana es fácil determinar si has logrado tu objetivo o no.