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Tonifica los músculos con un entrenamiento de resistencia.

Nos tienen aturdidos con todos estos cuerpos tonificados que nos enseñan a diario en los medios. Ya es hora de reevaluar cuál debería de ser nuestro concepto de “belleza”.

Estamos constantemente expuestos a imágenes de cuerpos tonificados, lo cual no es siempre algo negativo, pero a menudo pueden ser mal interpretadas. . Creo que existe una forma positiva de ver estas imágenes de personas en forma y saludables. De la misma manera en que al ver los anuncios de comida rápida, se te empieza a antojar comida poco saludable, ver imágenes de cuerpos sanos puede servir de impulso motivador para que te levantes del sofá y te pongas en movimiento. La motivación inicial externa de querer tener un cuerpo perfecto como los que vemos en revistas o en línea, es a menudo reemplazada rápidamente por una verdadera comprensión de que una vida saludable y activa puede hacer que te sientas y te veas mejor.

¿Cuál es tu motivación?

A menudo, la gente se siente culpable por dejar que la vanidad los motive; pero no importa cuál es la fuente de tu motivación. Que estés motivada por una mejor salud, por tener un cuerpo perfecto o por ponerte esta ropa de ejercicios que te llamó la atención, está bien. No necesitas sentirte culpable por las razones que te motiven por mejorar. . Mientras estés tomando medidas positivas para ponerte en forma y estar saludable, es algo positivo. Cualquiera que sea el objetivo que tengas para tu cuerpo, recuerda que la belleza viene en varias formas y tamaños y que la verdadera belleza es lo que sucede en el interior de tu cuerpo. Mantener un cuerpo con buena composición general y sentirse bien es lo más importante. Por supuesto, que tus tenis combinen con tu atuendo también es una gratificación.

Mantente positiva

Debemos apoyar a los amigos que comparten sus avances hacia una mejor condición física, sentirnos felices por las modelos que aparecen en las portadas de revistas y sentirnos inspiradas por las mujeres que visten ropa fabulosa en el gimnasio. Siempre recuerda que tus avances positivos y tu entusiasmo también pueden servir de inspiración para otros. Todas tenemos ciertas áreas del cuerpo que nos hacen sentir frustradas; no te tienes que sentir culpable si estás motivada por tener más actividad física y una alimentación saludable porque deseas corregir esas áreas problemáticas. De hecho, a menudo es una fase pasajera y, a la larga, la sensación increíble provocada por un estilo de vida sano te permitirá olvidarte por completo de esa área específica.

He aquí algunos consejos que te ayudarán con esas áreas femeninas problemáticas y difíciles, mientras mantienes tu salud en general como la prioridad:

Mejora tu enfoque general:

Trabaja para lograr un mejor nivel de condición física general e incorpora los objetivos específicos para tu cuerpo o tus metas establecidas. Trabajar en las zonas difíciles varias veces por semana te ayudará a tener una sensación de control.

Aumenta tu ejercicio cardiovascular para quemar grasa:

El ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta y nadar quema calorías y, a menudo, hasta la grasa corporal acumulada. Si estás tratando de quemar algo de grasa de las caderas y los glúteos, asegúrate de hacer ejercicio cardiovascular. Recuerda que no se puede decidir en qué parte del cuerpo se quemará la grasa; no existe la reducción de zonas específicas. Sin embargo, agregar 30-45 minutos de ejercicio cardiovascular, tres veces a la semana, te ayudará a quemar grasa. Para que el ejercicio cardiovascular beneficie a la parte inferior del cuerpo, intenta correr, escalar o practicar spinning.

Desarrolla los músculos:

Si deseas mejorar el tono muscular en la parte inferior del cuerpo, tienes que hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo como parte de tu rutina. Mis ejercicios preferidos para tonificar las caderas y los glúteos son las sentadillas, las zancadas, los ejercicios con banco y elevaciones de las piernas. Aun si tu objetivo es adelgazar, desarrollar músculos es una opción perfecta. Empieza haciendo los ejercicios usando tu peso corporal, y después añade resistencia con mancuernas o una barra. Tres días por semana durante 30 minutos es un buen inicio.

Haz pequeños cambios en tu dieta:

Tener una buena nutrición es uno de los factores más importantes para mejorar tu cuerpo. Si quieres aumentar la masa muscular, debes consumir las proteínas adecuadas. Si aumentas la cantidad de ejercicios, debes asegurarte de mantenerte bien hidratada y de consumir carbohidratos buenos. Mi consejo es que anotes lo que comes cada día en un diario para que puedas ver qué es lo que le das a tu cuerpo. Haz pequeños cambios para reducir los alimentos chatarra y sustituirlos por opciones más saludables. Si empiezas por enfocarte en tus bocadillos, te sorprenderá saber cuántas calorías ocultas estás consumiendo. Reducir unas cientas calorías al día puede tener un gran impacto en tu composición corporal a largo plazo.