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6 consejos para la buena condición física de tu familia


 Publicado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness  0 Comment

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Haz que estar en buena forma sea divertido
para toda la familia.

No hay un mejor momento que ahora para iniciar un recorrido hacia la buena condición física de tu familia y para criar niños sanos y activos.

Si quieres tomar decisiones más sanas para tus hijos y enseñarles cómo pueden tomar estas decisiones solos, aquí tienes seis consejos fundamentales que te ayudarán a empezar.

Consulta al médico de tus hijos

Habla con el pediatra de tus hijos sobre el tipo de ejercicio que sea bueno para ellos. Cambiar de un nivel bajo de actividad a un estilo de vida activo puede afectarles. Todo cambio en la actividad física debe ser gradual.

Crea una rutina

La mejor manera de empezar el recorrido hacia una buena condición física para tu familia es crear un programa de actividades para dos días en la semana. Planea actividades como caminatas, andar en bicicleta o deportes bajo techo y al aire libre para que no las sientan como una tarea rutinaria sino como una diversión. Mientras más participen tus hijos en el proceso, más entusiasmados estarán con el cambio.

Aprovecha la tecnología

Si tienes hijos que dependen de las computadoras, teléfonos y tabletas, podrías enfrentarte a una rebelión si tratas de intercambiar estos aparatos por tiempo para hacer ejercicio. En su lugar, puedes aprovechar la tecnología y empezar poco a poco con un estilo de vida activo que incluya juegos y retos con ejercicio. Existen muchos juegos para bailar, hacer ejercicio y actividades que combinan la tecnología con tareas sencillas que motivan a los niños a ponerse activos.

Regresa a lo básico

¿Recuerdas qué divertido era jugar a la pelota con tus amigos cuando eras más joven? Conforme cambies a actividades más tradicionales de ejercicio físico, concéntrate en la coordinación y en movimientos para que tomen conciencia de su propio cuerpo. El sistema nervioso de los niños está en desarrollo y se beneficiarán al involucrar sus habilidades motrices. Algunas actividades afines son patear, atrapar y saltar.

Ten cuidado con el entrenamiento con pesas

Existen diversas opiniones en cuanto a qué edad los niños pueden empezar con el levantamiento de pesas y se trata de una decisión que debes comentar con el médico de tus hijos. Como alternativa, los ejercicios con el propio peso corporal son una estupenda manera para que desarrollen fuerza. Empecé a levantar pesas a la edad de 15 años y estoy educando a mis hijos a que se diviertan al hacer sentadillas, lagartijas y otros ejercicios con su propio peso corporal hasta los últimos años de su adolescencia.

Da el ejemplo

El mejor regalo que puedes dar a tus hijos es que les des el ejemplo y que practiques hábitos saludables.Prueba poniendo un DVD de ejercicios para estar en forma o sigue una rutina de ejercicios en la computadora para darles el ejemplo. Si tus hijos pequeños quieren participar, permíteselo. Sólo asegúrate de que no estén cerca de equipos que pudieran ser peligrosos, como aparatos con pesas y caminadoras.

Todos podemos tomar decisiones más saludables que lleven a nuestros hijos hacia un estilo de vida activo. Si haces que la actividad sea divertida, puedes iniciarlos para que tengan una vida activa. Sin embargo, si lo haces obligándolos, podrían tener para siempre una opinión negativa sobre el ejercicio. Estos consejos son los que he usado con éxito con mi propia familia, pero asegúrate de experimentar con diferentes actividades para que puedas encontrar las que toda tu familia pueda disfrutar haciéndolas juntos.

« Ponte en forma paso a paso subiendo las escaleras
Siete maneras de crear hábitos saludables para estar en buena forma »

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Samantha Clayton – Directora Sénior de Educación Física Mundial
Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía. Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía. Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos. Samantha es entrenadora personal e instructora de ejercicio en grupo a través de la Asociación Americana de Aeróbicos y de Condición Física (AFAA, por sus siglas en inglés) y de la Asociación Internacional de Ciencias Deportivas (ISSA, por sus siglas en inglés).


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