Loading ...

Recuerda empacar tu ropa para hacer ejercicio.

Los viajes o los cambios repentinos en tu horario pueden desatar caos en tu plan de control de peso y entrenamiento. Si viajas frecuentemente y tienes problemas para mantener tu nivel de condición física cuando sales, aquí tienes cómo puedes mantenerte en forma cuando estés lejos de casa.

La comida de los aeropuertos, los retrasos inesperados en los viajes y el equipaje perdido son suficientes para que hasta el gurú de la salud más disciplinado se coma una golosina dulce. Si viajes frecuente por negocios o si planeas viajar en vacaciones con tu familia, hay algunas cosas que necesitas hacer para mantenerte en forma. Para empezar, debes entender qué es lo que tu cuerpo necesita para que puedas mantener el equilibrio y en buena condición física, especialmente cuando estás lejos de casa.

Quizás hayas oído el dicho, “Tarda mucho tiempo crear hábitos saludables, pero solamente un mal día para destruir todos tus logros de semanas”. Creo que esto es muy cierto. Entonces, en ese sentido, aquí están mis cinco consejos principales para ayudarte a reforzar tu plan de ejercicios y mantenerte equilibrado cuando viajas.

6 consejos para mantenerte en forma cuando viajas

Empaca con anticipación para que tengas tiempo para una sesión de ejercicios

No esperes hasta el día que viajas o un día antes para empacar tus maletas. Empaca con varios días de anticipación para que puedas tener tiempo de hacer ejercicio el día antes de tu viaje. Para mí, empacar es lo más estresante de los viajes de negocios, así que quitarme esto de encima con algunos días de anticipación significa que el día que viajo estaré un poco más relajada.
Planea tu semana y ajusta tu rutina de ejercicio para que el día que viajes sea el día que descanses de tu rutina de ejercicio.

Organízate para evitar el estrés que causa el aeropuerto

El estrés es uno de los principales culpables que te llevan a comer mal e interrumpe tu rutina de ejercicio. Mi consejo es que te organices para reducir el estrés. Sabes que pasar por seguridad en el aeropuerto es un proceso estresante, por lo tanto, asegúrate de que todos los líquidos que lleves sean del tamaño correcto y que estén a la mano. Mantén organizada tu bolsa de viaje y empaca unos cuantos refrigerios sanos para que no tengas tentación con la comida chatarra que hay en las terminales de los aeropuertos.

Cuestiones básicas para permanecer descansada y alerta

Llegar a tu destino sintiéndote relajada es importante si quieres reanudar de inmediato tu rutina de ejercicio. Algunas cosas básicas que debes recordar al viajar son: tapones para los oídos, antifaz, medias para viajar que te ayuden con la circulación de la sangre de las piernas, una almohada para cuello y un suéter. Estos artículos podrían pesar un poco, pero créeme, viajar con algunas de tus propias comodidades puede ayudarte a descansar y evitar escuchar ruidosas conversaciones o que no puedas descansar debido a la luz. Sin mencionar que hacer ejercicio será lo último que pienses cuando aterrices si tienes tortícolis.

Prepárate para el éxito

Recuerda siempre empacar tu ropa y calzado para hacer ejercicio para que puedas mantenerte en forma cuando viajas. Suena sencillo, pero esto es algo que la gente olvida a menudo cuando viaja. De hecho, en tu equipaje de mano puedes tener un conjunto extra de ropa para ejercicio. Nunca sabes cuándo ocurrirá alguna sorpresa, como que alguien te derrame su bebida encima. La ropa para hacer ejercicio es ligera y práctica. Piensa simplemente que si tu maleta documentada se pierde, no tendrás excusa para no hacer ejercicio.

La nutrición al viajar

La hidratación es lo más importante que tienes que recordar cuando viajas. La deshidratación puede afectarte la piel, tu nivel de energía y puede ser causa de dolores de cabeza y afectar tu sistema digestivo. Lo bueno es que conseguir agua en el avión es muy fácil. Si llevas tu propio envase, te servirá como recordatorio para que tomes agua.

Conseguir alimentos saludables al viajar es difícil. Debido a los retrasos en los aeropuertos, tu plan de alimentación sana podría arruinarse si no vas preparada. Lleva en tu bolsa refrigerios ricos en nutrientes, como nueces o barras de proteína, que te ayuden a saciar el hambre y te alejen de las opciones poco saludables. Con los cambios de horario, debes alimentar al cuerpo a lo largo del día y así evitar comer de más por tener demasiada hambre.

Crea una sesión de ejercicios para hacer en tu habitación

Incluir algo de ejercicio durante tu viaje podría ayudarte a que duermas mejor y a que estés más alerta mentalmente en tus actividades. Si no es posible que vayas al gimnasio, simplemente haz en la mañana una rutina rápida de 20 minutos en tu habitación y estiramientos durante 10 minutos por la noche. Si haces del ejercicio una parte necesaria de rutina de viaje, tendrás más oportunidad de mantenerte en el camino correcto con tus metas de salud y condición física.