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El músculo es más eficiente quemando
calorías, que quemando grasa.

Antes de contar calorías, reemplazar comidas con batidos, hacer ejercicio, buscar un asesor u otras actividades esenciales para perder peso, necesitas aprender cómo perder peso.

La educación es, y será, una de tus mejores herramientas para avanzar hacia tus objetivos. Es un proceso continuo, y mientras aprendes más, quemarás más; y, eventualmente, perderás más peso.

La lección de hoy es: Cómo el desarrollo de músculo te ayudará en tu viaje de pérdida de peso

Mucha gente piensa que la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio, y luego no comer, pero nada podría estar más alejado de la realidad. Claro, necesitas crear una deficiencia de calorías y quemar más de lo que consumes; pero, afortunadamente tu cuerpo es mucho más complejo y es posible perder, a medida que ganas. Así es cómo esto sucede:

El músculo es más eficiente quemando calorías, que quemando grasa. Cuando desarrollas músculo, puedes potencializar tu metabolismo. Entonces, al aumentar tu masa muscular, podrás quemar más calorías por día; lo que te ayudará a acercarte a tus metas de composición corporal. El término «tasa de metabolismo basal (TMB)», es un término con el que te tendrás que familiarizar si es que buscas optimizar tus resultados de entrenamiento y composición corporal. Este término es utilizado para describir el número de calorías que tu cuerpo necesita quemar cada día para subsistir al estar en reposo total. Este número es importante porque es parte de la ecuación que se utiliza para determinar cuántas calorías deberías ingerir, cada día, para respaldar tanto tus funciones corporales como tus actividades diarias. Cuando te ejercitas y enfocas en desarrollar músculo, esta masa muscular incrementada elevará tu TMB, lo cual, en pocas palabras, significa que tu cuerpo estará quemando más calorías al estar en reposo. Esto también quiere decir que tu cuerpo necesitará más calorías cada día para poder mantener tu peso. Tener una TMB elevada, debido a una buena composición corporal, es una gran estrategia para hacer que la pérdida de peso sea más sencilla.

Probablemente has escuchado el término «músculo magro» y lo importante que es. Pero ¿qué es exactamente? Ganar músculo magro es básicamente desarrollar músculo sin agregar grasa, que para la mayoría de las metas de ejercicio, es la forma más ideal de ganar músculo Al consumir de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad, combinada con algunos carbohidratos después del entrenamiento, comenzarás a desarrollar masa muscular magra. Para una guía rápida sobre como comenzar a desarrollar músculo, lee el siguiente artículo.

Además de quemar calorías extras, existen otras ventajas de desarrollar músculo. Por ejemplo, puede ayudarte a obtener el cuerpo que deseas, más rápido. El entrenamiento de resistencia puede crear una mayor proporción de tejido magro frente al tejido adiposo. Además, los músculos ocupan menos espacio en tu cuerpo por libra, que por grasa, por lo que tener músculo, especialmente músculo magro, puede hacer que te veas tan bien como te sientes. Imagínate sentirte bien con tu cuerpo después de una sesión de entrenamiento de resistencia, llegar a casa, mirarte al espejo, y ver los resultados positivos. ¿Cómo te haría sentir eso? Muy bien ¿verdad? ¿Lo suficientemente bien como para motivarte a regresar al gimnasio?

Ver los efectos que tiene en tu cuerpo desarrollar músculo, y sentirte bien al respecto, puede crear un ciclo positivo. Este es uno de los motivos por el cual las personas, que no tienen un estilo de vida activo, deciden comenzar uno. Cuando tomas la decisión consciente de ser comprometido y disciplinado con tu plan de ejercicio, puedes ir descubriendo buenos hábitos, y la dedicación, para después ponerlos en práctica en otros ámbitos de tu vida. A medida que te vuelves más activo en el gimnasio, comienzas a ser más consciente de cómo se siente tu cuerpo y de qué necesita para rendir al máximo. Esta consciencia elevada, que se adquiere en el gimnasio, por lo general se transfiere a la cocina, en donde se comienzan a desarrollar nuevos y adecuados hábitos alimenticios. Una vez que lo experimentes por ti mismo, tu viaje de pérdida de peso puede comenzar a verse mucho más claro y tus metas más alcanzables.