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Por qué ser fuerte es sexy


 Publicado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness  0 Comment

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He aquí tres razones importantes para que levantes pesas y te pongas más fuerte.

Es un hecho: ser fuerte está de moda. Un cuerpo tonificado, musculoso y funcional se ha convertido en lo nuevo sexy para hombres y mujeres. La creciente aceptación por parte de los medios y las compañías de ropa deportiva de que la belleza tiene muchas formas y tamaños es un paso positivo para fomentar que la gente lleve un estilo de vida saludable y activo.

Lo mejor de todo es que un cuerpo saludable, el cual puede ser de diferentes formas y tamaños, nunca pasará de moda. ¿Has oído hablar del término ‘delgado con algo de grasa’? Es cuando
alguien puede verse delgado pero que, en realidad, tiene una proporción interna de grasa-cuerpo que es perjudicial para su salud. También hay muchas personas que pueden verse un tanto robustas pero que en realidad internamente son muy sanas. Con cualquier plan de ejercicio, tu prioridad principal debe ser beneficiar el interior del cuerpo. Y como ventaja, el ejercicio beneficia también la apariencia exterior.

Las siguientes son razones importantes de por qué debes agregar peso y entrenamiento de fuerza a tu rutina habitual para estar en forma:

Tres razones para ponerte fuerte ahora

Quema más calorías

Al levantar pesas y ponerte más fuerte cambiarás todos los aspectos de tu cuerpo. La gente que tiene mayor masa muscular quema más calorías en reposo que quienes no la tienen. Se requiere más energía para que el cuerpo mantenga el tejido muscular magro y, por consiguiente, puede aumentar tu metabolismo de reposo como resultado de levantar pesas.

Mejor densidad ósea

Los ejercicios con pesas son muy benéficos para la salud de los huesos para las personas de todas las edades. El proceso de envejecimiento va vinculado a una disminución de la densidad ósea y a un mayor riesgo de que haya fracturas. Por lo tanto, considera cómo puedes incluir pesas en tu sesión de ejercicios, ya que tus huesos dependen del entrenamiento de resistencia para mantenerte sano y fuerte.

Mejor rendimiento

Si tu cuerpo se acostumbra a levantar pesas, imagínate qué tan fácil será levantar tu propio peso. Una mejor fuerza significa que tus actividades diarias serán más fáciles y si estás entrenando para un deporte, un aumento en la fuerza muscular puede mejorar radicalmente tu rendimiento.

Ponerte más fuerte tiene también muchos beneficios y no tendrás que preocuparte por verte como un exagerado físicoculturista. A menos que estés dedicando cientos de horas a levantar pesas pesadas y a seguir un plan de nutrición específico para desarrollar el cuerpo, las posibilidades de que te pongas corpulento son pocas. Al agregar entrenamiento con pesas a tu rutina dos o tres veces por semana y comer una dieta rica en proteínas te llevará a lograr un cuerpo musculoso saludable. De igual forma, no tengas miedo de levantar pesas pesadas. Pero asegúrate de empezar con pesas más ligeras y manejables para que puedas concentrarte en la técnica durante 12-15 repeticiones e ir aumentando a las pesas más pesadas. Conforme aumentes el peso que estés usando, disminuye a 8-10 repeticiones.

Tu cuerpo comenzará a adaptarse de inmediato al entrenamiento con pesas, así que empieza hoy mismo.

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Samantha Clayton – Directora Sénior de Educación Física Mundial
Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía. Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía. Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos. Samantha es entrenadora personal e instructora de ejercicio en grupo a través de la Asociación Americana de Aeróbicos y de Condición Física (AFAA, por sus siglas en inglés) y de la Asociación Internacional de Ciencias Deportivas (ISSA, por sus siglas en inglés).


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