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Cómo evitar aumentar de peso cuando viajas


 Publicado por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  0 Comment

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Cuando se retrasa tu vuelo, camina.

Los viajes pueden interrumpir tu dieta y tu rutina de ejercicios, pero hay maneras de disfrutar de tus vacaciones sin aumentar peso.

Cuando planificas vacaciones,, probablemente comienzas decidiendo a dónde ir, cómo llegar, dónde vas a hospedarte, y lo que harás una vez que llegues a tu destino. Si eres como muchos de mis clientes, puede que planifiques algo más cuando vas de viaje: el aumento de peso. Sin embargo, voy a decirte cómo tomar vacaciones sin aumentar peso.

Muchas personas me dicen que no pueden mantener su dieta mientas están de vacaciones. Admito que es un reto. Pero cuando las personas planifican aumentar de peso cuando van de viaje, me parece como que no quieren ni siquiera intentar mantenerse en el camino correcto. Las vacaciones pueden poner tu mundo de cabeza, y es uno de los motivos por los que disfrutamos tomar vacaciones. Pero solo porque vas de viaje no significa que tienes que regresar con “exceso de equipaje” alrededor de la cintura, la cadera y los muslos.

Consejos para evitar aumentar de peso cuando viajas

No importa adónde vas o cómo llegas a tu destino, ayuda estar bien preparado. Intenta seguir tu rutina lo más que puedas.

Llévate opciones de comida saludables
  • Si viajas por carro, evita la “comida de carretera” y lleva comidas saludables y bocadillos. No salgas de la casa hasta que hayas comido. Si estás apurado, lleva un batido de proteína contigo y de esa forma tendrás menos tentación de consumir comidas rápidas en el camino.
  • Los alimentos fáciles de llevar, como barras de proteína, frutas, nueces o nueces de soya, queso de hebra y paquetes individuales de zanahorias pequeñas, son buenos bocadillos -no importa cómo viajes. . Son maravillosos para viajes por carreteras o vuelos.
  • Es difícil encontrar productos saludables en el aeropuerto; puedes encontrar frutas, yogur, ensaladas y sándwiches pero, si llevas tus propios alimentos, te ahorrarás las calorías y tu dinero.
Queda activo mientras esperas
  • Cuando los vuelos se retrasan, usa el tiempo para caminar en la terminal en vez de visitar los restaurantes y bares. En algunos aeropuertos grandes, puedes fácilmente caminar una milla o más visitando las salas del aeropuerto.
  • Presta atención a las calorías líquidas. Es importante mantenerte hidratado, en especial si viajas por avión. Se recomienda que bebas un vaso de líquido por cada hora que pasas en el aire, pero si estás consumiendo gaseosas o cócteles, puedes acumular calorías rápidamente. Consume agua, té helado o bebidas deportivas bajas en azúcar.
Ten cuidado con las calorías de las comidas del hotel
  • Si planificas alojarte en un hotel, lo más seguro es que tendrás una combinación peligrosa de fatiga y alimentos tentadores del buffet de la “hora feliz” o del servicio de habitación. El viaje cansa, pero en vez de usar la comida para despertarte, sal a caminar o ve el gimnasio del hotel una vez que te hayas instalado.
  • Muchos hoteles tienen refrigeradoras. Compra frutas frescas, vegetales listos para comer o yogur para que tengas bocadillos. Y no te olvides de la leche o leche de soya para que puedas preparar un batido de proteína en tu habitación.
  • Pregúntale al personal del hotel por opciones saludables de comida, donde seguramente podrás encontrar los alimentos que generalmente consumes.
  • Controla tus calorías en los hoteles que ofrecen desayuno gratuito. . Es tentador comer de más cuando no tienes que pagar por los productos. La mayoría de los desayunos gratis están repletos con bagels, cereales y waffles, y es fácil comer más de lo que deberías, especialmente si no tienes que pagar. En vez de eso, busca frutas frescas, y algún tipo de proteína como huevos hervidos o yogur.
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Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directora, Capacitación sobre la Nutrición
Susan Bowerman es la directora de capacitación sobre la nutrición en Herbalife, donde ella es responsable del desarrollo de materiales para la educación y capacitación sobre la nutrición, y es una de las autoras principales del blog patrocinado por Herbalife, http://discovergoodnutrition.com/. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos. Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Susan ha capacitado extensamente y desarrollado programas educacionales con enfoque en lo individual, en grupos y en lo industrial bajo sus áreas de pericia, incluyendo la promoción sobre la salud, control de peso y nutrición deportiva. Antes de unirse a Herbalife, ella fue subdirectora del Centro para la Nutrición Humana en UCLA, y ha fungido como profesora adjunta en nutrición en la Universidad Pepperdine y catedrática en nutrición del Departamento de Ciencia Alimenticia y Nutrición de Cal Poly San Luis Obispo. Susan fue asesora de (los antes conocidos como) Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años. Es coautora de 23 documentos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “What Color is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.


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