• Inicio
  • Consejos de nutrición
  • Consejos de vida activa
  • Consejos de belleza
  • Expertos
English | Español

Vive Saludable
  • Nutrition
  • Fitness
  • Beauty

Aprovecha los senderos para divertirte y estar en forma


 Publicado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness  0 Comment

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

He aquí algunas ideas para que empieces a hacer excursionismo para estar en forma y divertirte.

Me encanta emprender retos con ejercicio, explorar nuevos entornos y estar al aire libre. El excursionismo me brinda todas esas cosas en una sola actividad simple y gratis.

Cuando era niña, salía a caminar en las colinas con mi madre, atravesábamos arroyos y caminábamos por las rocas. Nos topamos con todo tipo de obstáculos divertidos tanto en las zonas vírgenes como en la selva urbana. Ella trataba de ofrecerme una aventura, pero también me dio la oportunidad de estar en forma, de estar sana y de convertirme en una persona con buen equilibrio y coordinación.

Ahora continúo con la tradición familiar y por lo menos una vez por semana llevo de excursión a mi familia. Salimos a caminar desde el umbral de nuestra puerta hacia diversos destinos, cercanos y lejanos. Trato de que sea un reto, divertido y emocionante, y al mismo tiempo sé que los beneficios para la salud que brinda el excursionismo son muchos. Aquí incluyo cinco buenas razones para salir de excursionismo:

1. Mejora el funcionamiento cardiovascular

Hacer ejercicio de intensidad leve a moderada se vincula con mejoras en la capacidad pulmonar y con mayor actividad cardiaca.

2. Mejora el equilibrio y la coordinación

El terreno variado y accidentado de la mayoría de los senderos obliga al cuerpo a estabilizarse y, con el tiempo, mejora el equilibrio y la coordinación.

3. Mejora el estado de ánimo
Tomar el tiempo en tu vida ocupada de estar al aire libre puede aliviar el estrés y, al mismo tiempo, disfrutar de la naturaleza -de las vistas, los aromas y las texturas- puede estimular tu mente para que te sientas mentalmente más alerta.
4. Te ayuda a perder peso

La actividad física quema calorías y la actividad cardiovascular lenta y constante es favorable para que se queme grasa. El excursionismo, combinado con una buena nutrición, puede llevar a una importante pérdida de peso y de grasa.

5. Te divierte

Descubrir nuevos senderos y estar al aire libre es divertido. Tomar el tiempo en tu día ocupado para estar con tus amigos y hacer actividades como caminar, puede mejorar tu estado de ánimo.

Puedes salir a caminar sin prisa y disfrutar de los alrededores, charlar con un amigo o soñar despierto conforme disfrutas de la naturaleza; pero también tienes la opción de encontrarte con tu gurú interior del excursionismo y convertir las caminatas en una aventura atlética para arrasar con las calorías.

He aquí cómo puedes aprovechar más tus caminatas:

1. Ve más rápido

Intenta correr en un sendero para aumentar la intensidad de la caminata.Si no estás listo para correr, intenta alternar entre caminata enérgica y trote.

2. Empina más la pendiente

Mientras más empinada sea la colina, más trabajo hará tu cuerpo. Busca una ruta con una pendiente que sea un reto.

3. Aumenta la altitud

Entrenarte a mayor altitud tiene muchos beneficios para=tu salud y puede mejorar tu nivel general de bienestar físico. Sin embargo, es algo que debes incrementar lentamente.

4. Varía de terreno

Empieza en senderos mayormente planos y aumenta a superficies arenosas o pedregosas. Caminar en terreno irregular obliga a que se fortalezcan los músculos y tendones que no ejercitamos lo suficiente en los pies y tobillos.

El excursionismo te puede brindar aventura, diversión, sudor y oportunidades para quemar calorías, pero al igual que con cualquier actividad, al final, es lo que haces de ella. Mi mejor consejo: sal a caminar, diviértete, y ve cómo el excursionismo puede ayudarte a lograr tus objetivos.

« Prueba estos 3 ejercicios acuáticos de bajo impacto
Ejercicio y viaje – Seis consejos para no salirse del camino »

    Comparte este artículo


Samantha Clayton – Directora Sénior de Educación Física Mundial
Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía. Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía. Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos. Samantha es entrenadora personal e instructora de ejercicio en grupo a través de la Asociación Americana de Aeróbicos y de Condición Física (AFAA, por sus siglas en inglés) y de la Asociación Internacional de Ciencias Deportivas (ISSA, por sus siglas en inglés).


  • Buscar

  • Regístrese para recibir actualizaciones

  • Meal Plans

    • 1200 calorie diet
      Try This 3-Day 1200 Calorie Diet Plan
    • Streamline Your Diet With This Healthy 1500 Calorie Plan
    • 2200 calorie diet
      Sample Menus for a 2200 Calorie Diet Plan
    • personalized diet
      How to Create a Personalized Diet Plan
    • 1800 calorie diet
      Healthy 1800 Calorie Diet Plan
  • Consejos de vida activa

    • Muévete al ritmo de la música: impulsa tu ejercicio con clases de baile
    • Motivación física: tres consejos para ayudarte a permanecer activo
    • 5 maneras de intensificar tu rutina de ejercicio
    • Logrando un cuerpo de ensueño: Nutrición y consejos para mantenerte en forma
    • Toma el reto: Disfruta los beneficios de aceptar la competencia
  • Consejos de belleza

    • 9 Consejos para aplicar pestañas postizas
    • Soluciones económicas para el antienvejecimiento
    • Consejos para sobrevivir la temporada de fiestas: Belleza a bajo costo
    • Dale una limpieza profunda a tus brochas de maquillaje
    • handsome skinPiel atractiva: consejos esenciales para hombres
  • Consejos de nutrición

    • ¿Necesitas más Vitamina A? Aquí están cinco formas para consumir suficiente de esta vitamina
    • Seis consejos para sobrevivir la temporada de fiestas
    • La diferencia entre probióticos y prebióticos
    • Pastas saludables
    • treatCómo satisfacer tus antojos sin arruinar la dieta



Política de privacidad | CCPA Notificación Suplementaria

Copyright © 2019 Herbalife International of America, Inc.