• Inicio
  • Consejos de nutrición
  • Consejos de vida activa
  • Consejos de belleza
  • Expertos
English | Español

Vive Saludable
  • Nutrition
  • Fitness
  • Beauty

Rutinas de ejercicio de cinco minutos para mantener tu estado físico bajo control


 Publicado por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness  0 Comment

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

Comienza tu día con una rutina de ejercicio de tronco.

 Hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Comprométete a realizar rutinas de ejercicio de cinco minutos cada vez que te sientas demasiado ocupado para ir al gimnasio.

Lo mejor de Halloween, si tienes niños, es la cantidad de tiempo que tú y tu familia se la pasan caminando, a medida que visitas todo el vecindario recogiendo golosinas. Sin embargo, la semana previa a Halloween puede ser agitada e interferir con tu rutina de ejercicio. Las golosinas extras que consumes también pueden alterar la cintura. Estas son algunas rutinas de ejercicio rápidas y efectivas que puedes agregar a tu día para mantenerte en el camino correcto.

Todos sabemos que tener días caóticos son parte de la vida, y como una madre que también trabaja, sé muy bien que algunos días hacer ejercicio es casi imposible. Pero con una actitud “sin excusas”, también sé que no puedes dejar que tu horario agitado interfiera con una rutina de ejercicio rápida. Si incorporar una rutina de 30 minutos es un reto esta semana, comprométete a periodos de cinco minutos de ejercicio para asegurarte que permanezcas en el camino correcto y lograr tu meta de composición corporal.

Estas son cinco rutinas rápidas que puedes agregar a tu día.

Energía a primera hora: Deja las colchas en la cama y haz una rutina para quemar grasas en tu pijama. No es tan intensa como una rutina de alta intensidad, pero te ayudará a que la sangre fluya y liberará aquellas endorfinas naturales que te hacen sentir bien para que comiences el día con el pie derecho.

Ataque de medio día: Este entrenamiento aumentará tu ritmo cardiaco y será un reto para el cuerpo. Contiene muchos de mis movimientos deportivos favoritos que promueven resistencia muscular, y debido a su alta intensidad, quemarás calorías mucho después de que el cuerpo se recupere.

Entrenamiento de cuerpo inferior: Ejercitar los músculos posteriores, más conocidos como los glúteos y piernas, es maravillosos porque este grupo de músculos importantes quema calorías más rápido que los músculos pequeños, haciendo que una rutina de ejercicio de cuerpo inferior sea la perfecta cuando tienes poco tiempo.

Enfoque de cuerpo superior: Este entrenamiento rápido de cuerpo superior es perfecto para tonificar el pecho y los brazos.

Concéntrate en los abdominales: Este entrenamiento enfocado en el tronco te hará sentir de maravilla. Si tienes niños pequeños en casa, esta rutina es maravillosa para cuando ellos toman una siesta.

Alivia el estrés antes de ir a dormir: Si tienes energía al finalizar tu día, considera hacer ejercicios de estiramiento antes de irte a dormir. Te ayudará a conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Hacer ejercicios de estiramiento antes de acostarte te ayudará a despejar la mente y disminuirá tu nivel de energía para que puedas dormir bien. No quemarás muchas calorías, pero los beneficios de relajación y de estiramiento de los músculos te harán sentir bien.

Las rutinas cortas de ejercicios son perfectas para los días ajetreados. Si realizas seis rutinas, estarás obteniendo los mismos beneficios de salud que obtienes cuando haces 30 minutos al día. Si tienes tiempo para solamente realizar una o dos rutinas, completa los minutos que necesitas caminando o manteniéndote activo.

Las rutinas de entrenamiento en casa son muy efectivas. Aunque solamente tengas unos minutos para hacer ejercicio, estos pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. El mantener tu cuerpo en actividad constante todos los días puede ayudar a tu autoestima y a desarrollar masa muscular. Haz que este Halloween sea un día activo y saludable.

« Logrando un cuerpo de ensueño: Nutrición y consejos para mantenerte en forma
Aumenta tu entrenamiento con estos ejercicios »

    Comparte este artículo


Samantha Clayton – Directora Sénior de Educación Física Mundial
Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía. Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía. Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos. Samantha es entrenadora personal e instructora de ejercicio en grupo a través de la Asociación Americana de Aeróbicos y de Condición Física (AFAA, por sus siglas en inglés) y de la Asociación Internacional de Ciencias Deportivas (ISSA, por sus siglas en inglés).


  • Buscar

  • Regístrese para recibir actualizaciones

  • Meal Plans

    • 1200 calorie diet
      Try This 3-Day 1200 Calorie Diet Plan
    • Streamline Your Diet With This Healthy 1500 Calorie Plan
    • 2200 calorie diet
      Sample Menus for a 2200 Calorie Diet Plan
    • personalized diet
      How to Create a Personalized Diet Plan
    • 1800 calorie diet
      Healthy 1800 Calorie Diet Plan
  • Consejos de vida activa

    • Entrenamiento cardiovascular de 10 minutos
    • Tres consejos para ayudarte a incluir una sesión de ejercicios en tu día
    • Respuestas a tus preguntas de ejercicio de año nuevo
    • VIDEO: EJERCICIO PARA EL TRONCO: rutina intensa de Cuerpo al máximo de Samantha Clayton| Consejos de Ejercicio Herbalife
    • Desarrolla un cuerpo fuerte y saludable en seis semanas
  • Consejos de belleza

    • handsome skinPiel atractiva: consejos esenciales para hombres
    • Tu guía para el cuidado de la piel durante un vuelo
    • Nueve pasos para crear un look de belleza natural
    • Consejos de belleza para el día de tu boda – Cómo verte y sentirte hermosa
    • Ten una piel radiante: 4 maneras en que el ejercicio le ayuda a la piel
  • Consejos de nutrición

    • ¿Necesitas más Vitamina A? Aquí están cinco formas para consumir suficiente de esta vitamina
    • Seis consejos para sobrevivir la temporada de fiestas
    • La diferencia entre probióticos y prebióticos
    • Pastas saludables
    • treatCómo satisfacer tus antojos sin arruinar la dieta



Política de privacidad | CCPA Notificación Suplementaria

Copyright © 2019 Herbalife International of America, Inc.