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Comienza tu día con una rutina de ejercicio de tronco.

 Hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Comprométete a realizar rutinas de ejercicio de cinco minutos cada vez que te sientas demasiado ocupado para ir al gimnasio.

Lo mejor de Halloween, si tienes niños, es la cantidad de tiempo que tú y tu familia se la pasan caminando, a medida que visitas todo el vecindario recogiendo golosinas. Sin embargo, la semana previa a Halloween puede ser agitada e interferir con tu rutina de ejercicio. Las golosinas extras que consumes también pueden alterar la cintura. Estas son algunas rutinas de ejercicio rápidas y efectivas que puedes agregar a tu día para mantenerte en el camino correcto.

Todos sabemos que tener días caóticos son parte de la vida, y como una madre que también trabaja, sé muy bien que algunos días hacer ejercicio es casi imposible. Pero con una actitud “sin excusas”, también sé que no puedes dejar que tu horario agitado interfiera con una rutina de ejercicio rápida. Si incorporar una rutina de 30 minutos es un reto esta semana, comprométete a periodos de cinco minutos de ejercicio para asegurarte que permanezcas en el camino correcto y lograr tu meta de composición corporal.

Estas son cinco rutinas rápidas que puedes agregar a tu día.

Energía a primera hora: Deja las colchas en la cama y haz una rutina para quemar grasas en tu pijama. No es tan intensa como una rutina de alta intensidad, pero te ayudará a que la sangre fluya y liberará aquellas endorfinas naturales que te hacen sentir bien para que comiences el día con el pie derecho.

Ataque de medio día: Este entrenamiento aumentará tu ritmo cardiaco y será un reto para el cuerpo. Contiene muchos de mis movimientos deportivos favoritos que promueven resistencia muscular, y debido a su alta intensidad, quemarás calorías mucho después de que el cuerpo se recupere.

Entrenamiento de cuerpo inferior: Ejercitar los músculos posteriores, más conocidos como los glúteos y piernas, es maravillosos porque este grupo de músculos importantes quema calorías más rápido que los músculos pequeños, haciendo que una rutina de ejercicio de cuerpo inferior sea la perfecta cuando tienes poco tiempo.

Enfoque de cuerpo superior: Este entrenamiento rápido de cuerpo superior es perfecto para tonificar el pecho y los brazos.

Concéntrate en los abdominales: Este entrenamiento enfocado en el tronco te hará sentir de maravilla. Si tienes niños pequeños en casa, esta rutina es maravillosa para cuando ellos toman una siesta.

Alivia el estrés antes de ir a dormir: Si tienes energía al finalizar tu día, considera hacer ejercicios de estiramiento antes de irte a dormir. Te ayudará a conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Hacer ejercicios de estiramiento antes de acostarte te ayudará a despejar la mente y disminuirá tu nivel de energía para que puedas dormir bien. No quemarás muchas calorías, pero los beneficios de relajación y de estiramiento de los músculos te harán sentir bien.

Las rutinas cortas de ejercicios son perfectas para los días ajetreados. Si realizas seis rutinas, estarás obteniendo los mismos beneficios de salud que obtienes cuando haces 30 minutos al día. Si tienes tiempo para solamente realizar una o dos rutinas, completa los minutos que necesitas caminando o manteniéndote activo.

Las rutinas de entrenamiento en casa son muy efectivas. Aunque solamente tengas unos minutos para hacer ejercicio, estos pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. El mantener tu cuerpo en actividad constante todos los días puede ayudar a tu autoestima y a desarrollar masa muscular. Haz que este Halloween sea un día activo y saludable.