• Inicio
  • Consejos de nutrición
  • Consejos de vida activa
  • Consejos de belleza
  • Expertos
English | Español

Vive Saludable
  • Nutrition
  • Fitness
  • Beauty

¿Rompiste la dieta? Sigue adelante


 Publicado por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training  0 Comment

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

No dejes que un error en tu dieta te haga dejarla.

He aquí algunas maneras útiles para resolver un error momentáneo en la dieta.

Tienes un día que empieza muy bien y sin pensarlo, de repente, algo estresante sucede en el trabajo, y decides ir al salón de descanso por una donut.

Solo toma un momento para que tu dieta cambie de estupenda a terrible. No importa qué tan buenas sean tus intenciones, no puedes esperar seguir tu dieta a la perfección cada minuto de cada día. Habrá ocasiones en que comas algo que no deberías. Por lo tanto, para empezar, el truco es identificar no solo qué es lo que te mete en problemas, sino cómo detenerte antes de dar un paso.

Si has dejado tu dieta (y todos lo hacemos), he aquí algunos consejos que te ayudarán a retomar el hilo:

Todos cometemos errores

Todos cometemos errores de vez en cuando con las dietas. Lo que no debes hacer es mortificarte, ya que sentirás que has fallado, lo que podría provocar que te des por vencido y pierdas completamente el control. Un paso erróneo, comer algo que no deberíamos, o sobrepasar el límite de calorías del día, es simplemente un error, pero sucede. Reconócelo por lo que es, pero no dejes que las cosas se salgan de control. Junta varios errores y tendrás una recaída… y estarás de nuevo donde empezaste.

Identifica qué provoca que quieras comer algo que no deberías

La mayoría de las personas pueden identificar que desencadena las ansias de comer. Por ejemplo, el estrés, es importante. Cuando la gente come como reacción al estrés es porque piensan que una golosina hará que se sientan mejor. Y quizás así sea… por lo menos momentáneamente. Pero después aparece el sentimiento de culpa, lo cual hace que te estreses, lo que a su vez provoca que comas más… y así formarás un ciclo vicioso. La fatiga, la soledad, la frustración, el aburrimiento: hay una multitud de emociones que pueden hacerte comer. En ocasiones hay gente en tu vida quienes son el problema; como los que siempre están animándote a que comas algo ‘solo esta vez’.

Identifica cómo puedes cambiar tu reacción la próxima vez

Si tu problema es comer a causa de las emociones, quizás debas encontrar alternativas para enfrentar estas emociones que no impliquen comer. Se ha dicho que la gente come para ‘ahogar sus emociones’ y evitar sentirse tristes, solos o frustrados. No obstante, muchas personas también dicen que en realidad es el temor de experimentar la emoción lo que les desata el apetito. Cuando simplemente sientes dicha emoción y aprendes a lidiar con ella, nunca es tan malo como pensaste en algún momento que sería. Cuando las emociones te afectan y la comida te llama, intenta escribir tus pensamientos, llama a algún amigo, pon música relajante, sal a caminar o tómate una taza de té.

Sé amable contigo mismo

Si has comido algo que no deberías y la pequeña voz en tu cabeza te dice, “¡Eres un fracaso, nunca vas a bajar de peso!”, necesitas ser más amable contigo mismo. En lugar de eso, di lo mismo que le dirías a un amigo cuando le ofreces apoyo. “Pues estabas estresado y te comiste una donut; ¡no es el fin del mundo! Vamos a caminar a la hora del almuerzo para quemar las calorías extras y de regreso nos detenemos a comer una ensalada”.

Espera hasta que pase

Las tácticas de “tomarte un tiempo” pueden funcionar verdaderamente bien cuando te sientes tentado a comer algo que no deberías. Si llevas un diario de alimentación, consúltalo antes comer. Toma un momento para analizar lo que vas a comer y por qué lo harás, esto puede ser suficiente para que te detengas. También puede ayudarte si te esperarás 10 minutos cuando sientas las ansias, para ver si aún sientes la necesidad de darte el gusto. La mayoría de las veces te ocuparás en hacer otras cosas y lo olvidarás.

Vuelve de inmediato al buen camino

No dejes que se pase el día. Tropezarse es una cosa; no dejes que se convierta en una caída. Si has comido algo que no deberías, olvídalo y vuelve adonde te quedaste, hasta la siguiente comida. Ya es demasiado tarde para hacer algo respecto a tu última comida; mejor concéntrate en la próxima.

Recuérdate cuánto has logrado

En ocasiones, después de un tropezón, ayuda ‘reiniciar el sistema’. Para empezar, piensa en lo que te motivó a hacer cambios, hasta dónde has llegado y lo que has logrado. Sabes lo que hay que hacer y tienes el compromiso; y sabes que puedes lograr tus metas porque has logrado un progreso. Y recuerda que el progreso se mide de muchas maneras, no solo con lo que diga la báscula. Cada vez que tomes la mejor decisión en un restaurante, que te lleves un almuerzo saludable, que rechaces cuando te ofrezcan un alimento que no quieras, o que no te comas una donut cuando estés estresado y en su lugar, respires profundo, ya estarás más cerca de lograr tu meta.

« ¿Has perdido tu inspiración para seguir una dieta? ¡Recupera tu motivación!
Cómo escoger una comida congelada saludable »

    Comparte este artículo


Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Directora, Capacitación sobre la Nutrición
Susan Bowerman es la directora de capacitación sobre la nutrición en Herbalife, donde ella es responsable del desarrollo de materiales para la educación y capacitación sobre la nutrición, y es una de las autoras principales del blog patrocinado por Herbalife, http://discovergoodnutrition.com/. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos. Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas. Susan ha capacitado extensamente y desarrollado programas educacionales con enfoque en lo individual, en grupos y en lo industrial bajo sus áreas de pericia, incluyendo la promoción sobre la salud, control de peso y nutrición deportiva. Antes de unirse a Herbalife, ella fue subdirectora del Centro para la Nutrición Humana en UCLA, y ha fungido como profesora adjunta en nutrición en la Universidad Pepperdine y catedrática en nutrición del Departamento de Ciencia Alimenticia y Nutrición de Cal Poly San Luis Obispo. Susan fue asesora de (los antes conocidos como) Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años. Es coautora de 23 documentos de investigación, 14 capítulos de libros, y fue coautora de dos libros para el público: “What Color is Your Diet?” y “The L.A. Shape Diet” por el Dr. David Heber, publicados por Harper Collins en 2001 y 2004, respectivamente.


Artículos relacionados


6 pasos para verte de lo mejor el día de tu boda


  • Buscar

  • Regístrese para recibir actualizaciones

  • Meal Plans

    • 1200 calorie diet
      Try This 3-Day 1200 Calorie Diet Plan
    • Streamline Your Diet With This Healthy 1500 Calorie Plan
    • 2200 calorie diet
      Sample Menus for a 2200 Calorie Diet Plan
    • personalized diet
      How to Create a Personalized Diet Plan
    • 1800 calorie diet
      Healthy 1800 Calorie Diet Plan
  • Consejos de vida activa

    • runningEmpieza a correr: Guía de cuatro semanas para principiantes
    • Consejos de salud para tu boda: ponte en forma y dile adios al estrés
    • 5 rutinas efectivas de entrenamiento para hacer en casa
    • VIDEO: EJERCICIO QUEMA GRASA | Cuerpo al máximo con Samantha Clayton
    • 6 consejos para la buena condición física de tu familia
  • Consejos de belleza

    • Evitemos estos errores al lavarnos la cara
    • 6 consejos para mantener un cabello sano
    • ¿Piel opaca? Conoce cómo hacerla radiante
    • Seis consejos para una piel perfecta este invierno
    • Prueba estos consejos fáciles para una piel radiante
  • Consejos de nutrición

    • ¿Necesitas más Vitamina A? Aquí están cinco formas para consumir suficiente de esta vitamina
    • Seis consejos para sobrevivir la temporada de fiestas
    • La diferencia entre probióticos y prebióticos
    • Pastas saludables
    • treatCómo satisfacer tus antojos sin arruinar la dieta



Política de privacidad | CCPA Notificación Suplementaria

Copyright © 2019 Herbalife International of America, Inc.